ghar par biceps ki exercise kaise kare – best biceps workout at home

ghar par biceps ki exercise kaise kare best biceps workout at home

आज कल सभी युवा यही चाहते है की उनके बाजू भरे भरे हो जिससे वो देखने में दुबले पतले न लगे अपने बाइसेप्स को बनाने का क्रेज इस कदर युवाओ के सर पर सवार है की इसको बनाने में वो कोई भी कसर नहीं छोड़ते
आखिर लड़की जो पटानी है जाहिर सी बात है जिसकी बॉडी में भरे बाइसेप्स होते है उनकी बॉडी आकर्षक और सवस्थ लगती है
अच्छे बाइसेप्स होने का फायदा ये भी है की लड़के आराम से टीशर्ट पहन कर कहे भी जा सकते है सर्दी के मौसम में तो चल जाता है लेकिन गर्मी के मौसम में हाफ टी शर्ट पहनने में भी लड़के कतराते है क्योकि उनके बाइसेप्स बहुत कम होते है

काफी लोग ये सोचते है की काश घर पर ही वो अच्छे बाइसेप्स बना पाते इसका कारन ये भी हो सकता है की उनके पास जायदा टाइम होता है जिम जाने का या फिर वो जिम जाने से कतराते है

घर पर बाइसेप्स बनाना इतना आसान नहीं होता है इसके लिए जिम वाली ट्रेनिंग लेनी पड़ती और मन से मजबूत होना पड़ता है ऐसा नहीं है की दो तीन दिन घर पर एक्सरसाइज किये फिर अगले दिन हटाओ रहने दो करके छोड़ देते है
घर पर बाइसेप्स बनाने है तो फिर अपने मन को पक्का मानना होगा और और रोज नियम से एक्सरसाइज करनी होगी

बाइसेप्स बनाने के लिए सबसे जरूरी बाते जिनको आपको ध्यान देना बहुत जरूरी है 
    घर पर या फिर जिम में भी अगर बाइसेप्स के लिए खून पसीना भी रहे है तो ये चीज़े आपको जानना बहुत जरूरी है
खान पान – अगर आप बाइसेप्स बनाने के लिए खून पसीना एक कर रहे है तो उसी हिसाब से अपने खाने पीने का भी ध्यान रखे वर्क आउट करने के बाद उचित मात्र में प्रोटीन लेना बहुत जरूरी है

8 घंटे की भरपूर नींद- अगर आप पक्के मन से बाइसेप्स बनाने के लिए मेहनत कर रहे है तो साथ ही साथ आपको कम से कम 8 घंटे की गहरी नींद लेना बहुत जरूरी है क्योकि नींद के समय की मसल्स बनते है

जिम करते वक़्त पूरा ध्यान बाइसेप्स पर – जिम करते है वक़्त आप जिस बॉडी पार्ट की एक्सरसाइज कर रहे है तो पूरा ध्यान उसी एक्सरसाइज पर होना चाहिए ऐसा नही करना चाहिए की आप जिम कर रहे है और आप उस टाइम कुछ और सोच रहे है अगर बाइसेप्स की एक्सरसाइज कर रहे है तो पूरा ध्यान बाइसेप्स पर होन चाहिए और ये सोचना चाहिए की आपके बाइसेप्स ग्रोथ कर रहे है

एक शेडूल के साथ ही जिम की एक्सरसाइज करे – अगर आप अलग अलग बॉडी पार्ट की एक्सरसाइज कर रहे है तो एक दिन में एक या दो से जायदा बॉडी पार्ट की एक्सरसाइज न करे और इसी प्रकार से शेडूल ले और जिस दिन जो एक्सरसाइज करनी है उसी दिन करे।

ghar par biceps ki exercise kaise kare

बाइसेप्स ग्रोथ करने के लिए केवल बाइसेप्स की एक्सरसाइज के आलावा भी चेस्ट, शोल्डर, और ट्राइसेप्स की एक्सरसाइज भी करे सबसे जरूरी बात अगर आप वर्कआउट कर रहे है तो प्रोटीन की सही मात्रा लेना बहुत जरूरी है वरना आपके मसल्स ग्रोथ नहीं करेंगे और आपको वर्कआउट करने का कोई फायदा नहीं होगा इसलिए जितना वर्कआउट आप कर रहे है उतना बॉडी के पर किलोग्राम के हिसाब से प्रोटीन देना बहुत जरूरी है।

दोस्तों आईये जानते है बाइसेप्स की एक्सरसाइज के बारे में  –

बारबेल कर्ल – इसमें आप एक स्थान पर खड़े होकर उचित वेट लगा कर अपने दोनों हाथो से रॉड को पकड़ कर अपने बाजुओ की मदद से उपर अपने सीने तक ले जाये और फिर धीरे से बाजुओ के सहारे धीरे धीरे नीचे पैरो तक लाये।

concentration curl – 

  
standing dumbbell curl –

one arm dumbel curls – 

preechr curl – 



chin up – इस एक्सरसाइज में आपको एक रॉड को पकड़कर अपने शरीर को ऊपर की तरफ ले जाना होगा जैसा की पिक्चर में दिखाया गया है। इससे आपकी बैक और बाजुओं पर जायदा असर पड़ता है चिन आप में आपके हाथ पास पास होते है जिससे हाथो पर प्रेसर पड़ता है।

 

best biceps workout at home

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